In attesa di un modo efficace per perdere peso? C'è molto di più per la perdita 3. Squatdi peso solo dieta. Ecco i 7 migliori esercizi per perdere peso e rimanere in forma.

Perdita di peso non si parla di diete di arresto e di estrema routine di allenamento. Si tratta di un processo che comporta un importante cambiamento nel vostro stile di vita. Ancora più importante, è fare in modo che si sta facendo le cose giuste per aiutare il vostro corpo a sviluppare e ottenere in forma. Lavoro fuori può essere in termini di tempo. Per la maggior parte delle persone, questo è un fattore che impedisce loro di impegnarsi in una routine che dicono che per loro stessi.

Se hai avuto un paio di esercizi efficaci nel vostro gattino che aiuta non solo a perdere peso busto anche mantenere il vostro corpo in buona forma?

1. Camminata/Corsa

La parte migliore di camminare o correre è che non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura per eseguire queste attività. Tutto quello che dovete fare è fare un po ' di tempo con loro. Camminare all'aperto, ha molti benefici per la salute oltre perdita di peso. Il vostro corpo riceve una dose enorme di ossigeno grazie all'aria fresca dell'esterno. Stare all'aria aperta anche calmante e aiuta a ringiovanire.

Che cosa si può fare:

A piedi per circa mezz'ora, può aiutare a bruciare circa 200 calorie. Se si può prendere il ritmo e iniziare la corsa o il jogging, i benefici per la salute sono migliorate. È molto semplice, il più veloce si sposta, più calorie si bruciano. Una buona mezz'ora di corsa o jogging intorno al blocco può aiutare a perdere il doppio della quantità di calorie che si dovrebbe masterizzare con i piedi. Tutto che abbiate bisogno di un po ' di buona musica e di spazio sufficiente per camminare, correre o fare jogging. Aiuta a migliorare la salute cardiovascolare con la pratica regolare. In aggiunta a ciò, la resistenza dei muscoli aumenta a passi da gigante.

2. Push-up

Questo è uno dei più tradizionali esercizi che è stata seguita da palestra frequentatori di età. Mentre il principale muscolo che sta lavorando è il tuo petto, push-ups è in grado di condizionare il vostro corpo intero. Aiutano a sviluppare i muscoli nella parte superiore del corpo e dare un forte nucleo. Quando si fare push-up il modo giusto, li sentirai di lavoro sul tuo petto, braccia, spalle, tricipiti e bicipiti.

Che cosa si può fare:

Iniziare con una tavola di legno in posizione bilanciando il peso del corpo sulle mani e le dita dei piedi. Assicurati che il tuo corpo è allineato e i fianchi sono in linea con il resto del vostro corpo. Una volta che siete in questa posizione, tutto il corpo mentre piegando i gomiti. Andare il più in basso possibile e spingere te stesso indietro alla posizione di plank. Se siete nuovi a questo, piegare le ginocchia e lasciare riposare a terra mentre si esegue lo stesso movimento. Assicurarsi che si sta pendente avanti. I palmi delle mani dovrebbe essere su entrambi i lati del torace, quando si abbassa il corpo. Come si guadagna forza, muoversi più basso.

Iniziare con 3-5 push-up e il tuo lavoro fino a 10-15 flessioni in ogni set. Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli nel vostro corpo, aiutare a bruciare la quantità massima di calorie. Inoltre, migliora la resistenza dei muscoli come si pratica costantemente.

3. Squat7 i Migliori Esercizi per la perdita di Peso

È dimostrato che quanto più si lavora sul vostro corpo più basso, il più veloce è un capannone i chili di troppo. Questo perché si sta lavorando a un più ampio gruppo di muscoli. Come risultato, il corpo ha bisogno di più energia. Per fare questo brucia grassi aumenta e si bruciano un sacco di calorie in più.

  1. Addominale Scricchiolii

Un piatto, washboard pancia è qualcosa che tutti vorrebbero. Uno dei migliori abs esercizi per raggiungere questo obiettivo e a bruciare il grasso intorno al vostro addome - crunch. Questo esercizio aiuta a sviluppare i muscoli dell'addome. I muscoli ottenere più forte con il tempo.

5. Affondi

Affondi sono un altro esercizio efficace per la perdita di peso. Questo esercizio funziona anche principalmente sui muscoli della gamba. In aggiunta a ciò, mantiene anche il vostro core impegnato e aiuta a rafforzare i muscoli della schiena.

6. Canottaggio

Il canottaggio è un ottimo esercizio per bruciare i grassi e perdita di peso. Ci sono vogatori disponibile presso la palestra per eseguire questo esercizio. Tuttavia, se siete in viaggio, piegato sopra le righe funziona perfettamente per voi.

7. Ad Alta Intensità Intervallo Di Formazione:

7. Ad Alta Intensità Intervallo Di Formazione:

L'obiettivo di HIIT è di mantenere il vostro corpo in un costante stato di moto. Scegli 5-8 esercizi di vostra scelta. Includere un esercizio cardio, come saltare la corda e un esercizio di resistenza come push-up, in alternativa, per i migliori risultati.